妊婦さんの運動といえば、マタニティヨガ。
マタニティヨガのクラスが開催されている産院もあったり…
大手ヨガスタジオでは、LAVA
がマタニティヨガのクラスを設けています。
そんなわけで本を購入して挑戦してみました。
DVDつきだったこと、Amazonでベストセラーになっていたことと、ヨガマット以外の道具が要らないことが決め手。
本書の内容
●呼吸法
ヨガの基本の呼吸法について解説されています。
●ベーシック（10ポーズ）
筋を伸ばしたり、骨盤を動かしたり、ヨガ初心者でもすぐにできるポーズが多いです。
●エナジー（7ポーズ）
スクワットなど、普段運動しない人にとっては結構ハード。
●ヒーリング（7ポーズ）
肩こり、腰痛、逆子、便秘など妊婦さんのトラブルに対処。個人的にはこの肩こり対策ポーズにとても助けられました。
●リラックス
ヨガの「締め」のような役割の4ポーズで構成されています。最後にこれらのポーズをとって休みます。
●瞑想
不安な気持ちになったときや、心を休めたいときにぴったりの瞑想メニューです。
また、DVDの映像はありませんが、パパと一緒に行うパートナーヨガ1ポーズと産後ヨガ4ポーズも本に掲載されています。
使い方
「呼吸法」からはじまり、「リラックス」で終わることが推奨されています。たとえば、呼吸法→ベーシック→リラックス、という感じです。
これはベーシックセットメニューとして、自動的に連続再生することもできます。約38分です。
ほかに、エナジーセットメニューとして、呼吸法→エナジー→リラックス（約33分）や、フルセットメニューとして、呼吸法→ベーシック→エナジー→リラックス（約48分）といったメニューも用意されています。
フルセットメニューは運動不足の私には結構きつくて、エナジーの途中あたりからは汗が噴き出してくるほどです。
上記メニューは安定期（妊娠16週～）に入ってから行うことが奨められていますが、安定期に入るまでの妊娠初期には、リラックスメニューとして、呼吸法→リラックス→瞑想（約25分）というコースがあります。
もちろん、好きなポーズだけを自分で選ぶこともできます。
私は妊娠後期になってポーズに慣れてくると気に入ったものだけを選んで行っていました。
レビュー
妊娠5ヶ月から使えるこの本、私は臨月まで半年間ずっと使うことができました。
おなかの大きい臨月でもとりやすいポーズばかりで良かったです。
音楽や、先生の声のタイミングもちょうどよく、リラックスしながらゆっくりとポーズをとることができました。
また、本を参照することなくDVDを見るだけで出来る構成になっていて、本は最初に少し読んだだけで棚の中へ…^^;
そして何よりもおすすめの点は、先述したとおりヨガの専門アイテムが不要というところです。本を買ってさぁ始めよう！と思ったらグッズがなくてできないポーズがある…というのは気持ちが萎えますよね。
この本のおかげか脚のつりなども殆ど起きず、自宅で簡単に気分転換をすることもできて買って大正解でした。
次回の妊娠がもしあるとしたら、またこの本を使いたいと思います。